O que é supino fechado?

Nas variações tradicionais do supino, temos uma posição de abdução dos cotovelos. Já no supino fechado, temos um movimento com os cotovelos posicionados mais próximo ao tronco. Com isso, há a mudança que citei acima, de uma flexão horizontal, para uma flexão. Outro ponto importante, é o direcionamento da barra.

Quais são os tipos de supino?

Os 3 tipos de supino

• Supino reto. Feito em um banco plano em 180°. …
• Supino inclinado. Como o nome sugere, é realizado em um ângulo de 45° e exige mais dos músculos peitorais superiores.
• Supino declinado. Segue o mesmo princípio do anterior, mas são as pernas que ficam voltadas para cima.

Qual supino é mais difícil?

A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência.

Qual supino é mais fácil?

Supino na máquina
De todas as variações de supino, a máquina sentado é considerada a mais segura e fácil de executar. Isso porque é totalmente estável – funciona como se o equipamento “guiasse” o movimento para você.

Para que serve o crucifixo?

Para que serve o exercício de crucifixo? O principal objetivo de incluir o exercício de crucifixo no seu treino é fortalecer os músculos da parte superior do corpo. O exercício crucifixo alcança todas as áreas dos peitorais, mais especificamente as fibras esternais, que são aquelas que se ligam diretamente ao esterno.

Qual músculo trabalha o crucifixo?

Este exercício trabalha os deltóides, principalmente o feixe posterior. Deve ser observado que, no final do movimento, no momento da aproximação das escapulas, são solicitados o trapézio (porções média e inferior) e o rombóide.

Para que serve o supino declinado?

Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Qual melhor barra aberta ou fechada?

A pegada supinada fechada dá maior ênfase em músculos dos braços e do peito, como por exemplo o bíceps e o peitoral. Por outro lado, a pegada mais aberta serve para priorizar os músculos das costas e dos ombros, que são requeridos em menor intensidade na barra fixa chin up com pegada fechada.

Qual a melhor pegada no supino?

Basicamente o supino tradicional, feito com pegada fechada é o que apresenta o melhor custo-benefício, por ter uma intensidade bastante elevada sobre os músculos do peitoral e por apresentar menos chances de lesões de ombros e de cotovelo.

Qual melhor pegada?

A pegada nada mais é do que a maneira como você segura os pesos. Assim, existem três tipos: a supinada, pronada e neutra (ou martelo). Não há o melhor tipo de pegada, pois isso depende do objetivo de cada pessoa com o exercício. Afinal, cada pegada atinge músculos diferentes.

Pode fazer supino todos os dias?

Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.

Qual supino fazer primeiro?

Por exemplo: se você faz um treino ABC duas vezes na semana, o primeiro treino é feito começando com o supino reto e o segundo com supino inclinado. O mesmo funciona para treinos ABCDE onde treinamos cada músculo uma vez por semana: em uma semana fazemos o reto, em outra inclinado e por ai vai.

Qual o supino mais pesado?

O atual recorde mundial de supino bruto é de 355 kg (782,6 libras) batidos por Julius Maddox no Hybrid Showdown III em 20 de fevereiro de 2021.

Porque curvar as costas no supino?

Essa posição com a coluna arqueada lhe dá um angulo favorável em relação à barra, o que possibilita levantar cargas muito maiores. Se você não é um powerlifter, não precisa fazer um grande arco, nem colocar essa posição corporal como a coisa mais importante do exercício.