A enterrada é uma das jogadas mais espetaculares do basquete. Ver um jogador saltar acima do aro e empurrar a bola para dentro da cesta é algo que impressiona torcedores e atletas de todos os níveis.
Mas afinal, como enterrar a bola de basquete? Será que apenas jogadores muito altos conseguem? E o que fazer para aumentar o salto vertical?
Neste guia completo você vai aprender a técnica correta, descobrir quais fatores influenciam a enterrada e conhecer exercícios que podem ajudar a alcançar esse objetivo.
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O Que é uma Enterrada no Basquete?
A enterrada (ou dunk, em inglês) acontece quando o jogador salta até o aro e coloca a bola diretamente na cesta com uma ou duas mãos.
Diferente de um arremesso tradicional, a bola não é lançada à distância, mas sim colocada ou empurrada para dentro do aro.
A enterrada é considerada uma das jogadas de maior impacto visual no basquete e costuma levantar a torcida em partidas profissionais.
Como Fazer uma Enterrada Passo a Passo
1. Corra em direção à cesta
Ganhar velocidade ajuda a gerar impulso para o salto.
2. Controle a bola
Segure a bola com firmeza. Para iniciantes, pode ser mais fácil praticar primeiro com uma bola menor.
3. Execute os dois passos permitidos
Após parar de driblar, utilize os dois passos regulamentares antes de saltar.
4. Salte com explosão
Use a força das pernas para alcançar a maior altura possível.
5. Estenda o braço até o aro
Mantenha o corpo equilibrado e leve a bola acima do aro.
6. Empurre a bola para dentro da cesta
Finalize o movimento com segurança, evitando forçar excessivamente o aro.
Qual Altura é Necessária para Enterrar?
Não existe uma altura mínima oficial para conseguir uma enterrada.
O que realmente importa é a combinação entre:
- Altura do jogador;
- Envergadura dos braços;
- Alcance em pé;
- Capacidade de salto vertical.
O aro oficial da Federação Internacional de Basquetebol fica a 3,05 metros do chão.
Pessoas com 1,75 m conseguem enterrar?
Sim.
Um dos exemplos mais famosos é o ex-jogador da NBA Nate Robinson, que media aproximadamente 1,75 m e venceu três vezes o concurso de enterradas da NBA.
Pessoas com 1,70 m conseguem enterrar?
Também é possível.
Existem atletas especializados em salto vertical que conseguem realizar enterradas mesmo com estatura considerada baixa para o basquete.
Pessoas com 1,65 m conseguem enterrar?
É raro, mas possível.
Nesse caso, o atleta precisa desenvolver um salto vertical excepcional.
Como Pular Mais Alto para Enterrar?
A capacidade de salto vertical pode ser aprimorada com treinamento específico.
Agachamento (Squat)
Fortalece quadríceps, glúteos e posteriores da coxa.
Afundo (Lunge)
Melhora força unilateral e estabilidade.
Step-Up
Simula o movimento explosivo utilizado durante o salto.
Saltos Pliométricos
Treinam potência muscular e explosão.
Treino de Panturrilhas
Importante para melhorar a impulsão final do salto.
Segundo especialistas em preparação física esportiva, a combinação entre força e potência é essencial para aumentar o desempenho vertical.
Como Saber se Você Já Consegue Enterrar?
Um método simples é verificar se você consegue tocar o aro.
Referência aproximada
- Tocar a tabela: nível intermediário;
- Tocar o aro: próximo da enterrada;
- Ultrapassar o aro com o pulso: grandes chances de conseguir enterrar.
Vale lembrar que segurar uma bola oficial também exige força nas mãos e coordenação.
Erros Comuns ao Tentar Enterrar
Saltar muito longe da cesta
Quanto mais distante do aro, maior será a dificuldade.
Não usar impulso suficiente
A velocidade da corrida ajuda bastante no salto.
Segurar a bola incorretamente
Muitos iniciantes perdem altura tentando controlar uma bola muito grande.
Ignorar o fortalecimento muscular
Apenas praticar saltos não é suficiente para melhorar a impulsão.
A Enterrada é Permitida em Todas as Categorias?
Sim, desde que o jogador respeite as regras da partida.
Entretanto, pendurar-se excessivamente no aro pode resultar em falta técnica em algumas competições.
As regras oficiais são definidas pela FIBA.
Jogadores Baixos Que Ficaram Famosos por Enterradas
Nate Robinson
Altura aproximada: 1,75 m.
Tricampeão do concurso de enterradas da NBA.
Spud Webb
Altura aproximada: 1,68 m.
Venceu o concurso de enterradas da NBA em 1986.
Muggsy Bogues
Com 1,60 m, tornou-se um dos jogadores mais conhecidos da NBA, embora não fosse especialista em enterradas.
Como Enterrar no NBA 2K?
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Perguntas Frequentes (FAQ)
É possível enterrar com 1,70 m?
Sim. Apesar de exigir excelente impulsão, muitos atletas conseguem realizar enterradas nessa altura.
Qual é a altura do aro de basquete?
O aro oficial fica a 3,05 metros do solo.
Qual exercício ajuda mais a melhorar o salto?
Agachamentos, pliometria, afundos e exercícios de potência costumam trazer os melhores resultados.
Pessoas baixas podem jogar basquete?
Claro. O basquete possui atletas de diversas estaturas, especialmente nas posições de armador.
Qual foi o jogador mais baixo da NBA?
Muggsy Bogues, com aproximadamente 1,60 metro de altura.
Fontes
- FIBA – Regras Oficiais do Basquete
- NBA – História dos Slam Dunk Contests
- USA Basketball – Treinamento de Salto e Performance
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